Trabajar las segundas jugadas y la resiliencia física.
La activación no debe ser solo física, sino funcional para despertar el sistema neuromuscular y ajustar la movilidad.
Antes de pasar a ejercicios complejos, el portero debe perfeccionar los gestos que definen su posición: EL GUARDAMETA DE FUTSAL - FIFA Training Centre ejercicios entrenamiento porteros futbol sala
¿Cuál es la de los porteros (base o senior)?
El calentamiento debe preparar las articulaciones más exigidas, especialmente las caderas, rodillas y hombros, además de activar el sistema nervioso. Ejercicio 1: Desplazamientos laterales y toque de postes : Activación cardiovascular y juego de pies. Trabajar las segundas jugadas y la resiliencia física
Se pueden realizar ejercicios de trabajo muscular para el antebrazo y muñeca con mancuernas (giros de muñeca) y ejercicios funcionales para el CORE y la musculatura del hombro con balón medicinal sobre una fitball.
El portero moderno de fútbol sala es el primer atacante. Debe saber iniciar el juego bajo presión y actuar como jugador de campo en situaciones de "portero-jugador". Salida de Presión y Pase Preciso El portero moderno de fútbol sala es el primer atacante
Fomenta el uso de rodilleras y coderas específicas durante las sesiones de entrenamiento pesado para proteger las articulaciones de los impactos constantes contra el parqué.
Para que estos ejercicios de entrenamiento tengan el máximo impacto, se deben seguir estas pautas metodológicas:
Tras blocar un balón, el portero debe buscar inmediatamente con la mirada a los pívots o alas que corren al contraataque. Se colocan aros o colchonetas en la zona de tres cuartos del campo rival. El portero debe realizar saques de mano tensos y precisos que caigan exactamente dentro de las zonas marcadas para habilitar el gol. Conclusiones para la Planificación del Entrenamiento
: Despertar los reflejos oculares y mecanizar el blocaje abajo. 2. Ejercicios de Técnica de Parada y Reflejos
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